Trang chủ / Sau Khi Sinh / Cuộc Sống Của Mẹ / Chế độ dinh dưỡng và luyện tập giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau sinh hiện tượng mỡ bụng cùng với sự không săn chắc của bộ ngực là vấn đề băn khoăn lo lắng của rất nhiều mẹ nhưng nếu như các mẹ biết ăn uống có chế độ, với những bài luyện tập sau đây sẽ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng.

Những phương pháp lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh

Sau đây là những phương pháp về chế độ dinh dưỡng trong ăn uống, các bài tập luyện giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh:

Chọn những thực phẩm phù hợp

Sau sinh các mẹ không nên ăn kiêng vì làm như vậy sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nên hạn chế sử dụng những thực phẩm có thành phần dinh dưỡng thấp vì chúng sẽ khiến cơ thể mẹ bị suy nhược. Nên chọn một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho mẹ khỏe mạnh mà không phát tướng.
Việc trước tiên các mẹ nên tránh xa các chất béo, sử dụng những thực phẩm giàu năng lượng nhưng lại ít chất béo như thịt nạt, trứng cá, rau xanh, sữa ít béo…đều là những thực phẩm tốt có lợi cho sức khỏe.

che-do-dinh-duong-va-luyen-tap-giup-me-lay-lai-voc-dang-sau-sinh (1)Sử dụng các loại thực phẩm đủ dinh dưỡng và có chế độ ăn uống hợp lý giúp mẹ nhanh hồi phục vóc dáng

Các mẹ cũng nên sử dụng bổ sung thêm canxi và những vi chất khác để xương khỏe hơn và cơ bụng phục hồi nhanh. Những món thức ăn nhanh là các thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh xa như bánh kẹo ngọt, khoai tây chiên hay sữa nguyên chất vì chúng có lượng đường và chất béo rất lớn có thể khiến cho thân hình của mẹ vượt chuẩn dẫn đến việc khó lấy lại vóc dáng cũ.

Tham khảo bài viết: Những loại thực phẩm nên kiêng sau khi sinh để biết rõ thêm.

Ăn thường xuyên ăn đủ bữa

Nếu như mẹ bỏ bữa nào đó trong ngày và bữa sau sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Việc làm này sẽ khiến cho bạn bị tăng cân, cơ thể bị bỏ đói lượng sữa sẽ không đảm bảo để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, ăn xen vào các bữa chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà vừa không bị phát phì.
Bữa phụ là trái cây, thịt nạt hay là rau xanh thôi nhé vì nó không có chất béo.

Vận động cơ thể lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Vóc dáng của các mẹ bầu thường không được gọn như sau khi sinh nên ngoài việc lưu ý đến chế độ ăn, cũng cần cho mình những bài tập vận động hợp lý.

che-do-dinh-duong-va-luyen-tap-giup-me-lay-lai-voc-dang-sau-sinh (2)Tập luyện 1 số bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn

Cho dù bạn có bận rộn đến mấy thì cũng nên dành một chút thời gian cho công việc này như tập yoga, chạy bộ vào những lúc mà bé ngủ say. Không nên áp dụng những bài tập vận động quá mạnh vì sẽ khiến các mẹ bị tổn thương do cơ thể sau sinh chưa hồi phục.
Để vùng xương chậu được săn chắc hãy áp dụng những bài tập kegel giúp ải thiện mô xương cụt và giúp cho các mẹ có thể giảm cân một cách nhanh chóng nữa.
Áp dụng những bài tập nhẹ nhàng cho vùng bụng như gập người, xoay eo bài tập này sẽ giúp các mẹ đánh tan được mỡ bụng.

Bạn có thể đọc thêm bài viết: Bí kíp giúp chị em tiêu diệt mỡ bụng hiệu quả
Không nên áp dụng những kế hoạch giảm cân siêu tốc để lấy lại vóc dáng sau khi sinh vì việc giảm cân quá nhanh cũng sẽ khiến cho các bạn tăng cân nhanh ngay sau đó. Hãy giảm cân một cách từ từ tự nhiên nhất có thể.

Ngoài những kiến thức ở trên, bạn nên tham khảo bài viết: Những sai lầm cần tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng để đảm bảo sức khỏe cho mình.

Hãy bình luận và cùng chúng tôi chia sẻ kinh nghiệm của mình nhé

Loading Facebook Comments ...

Bài viết cùng thể loại

Một số thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân

Các loại thực phẩm hàng ngày có thể khiến bạn tăng cân nếu không kiểm …